Faut-il s’entraîner tous les jours pour se muscler ?
Si
l’on veut s’entraîner tous les jours (ou presque : il est vivement
recommandé d’avoir au moins une journée de repos par semaine), il faut
isoler les muscles et alterner les groupes musculaires que l’on fait
travailler - par exemple le lundi, on bosse les jambes et les abdos, le
mardi, on s’attaque aux bras et au dos et ainsi de suite…
Par contre, si on est adepte des entraînements “Full Body”, il est préférable de laisser une journée entre deux séances.
En effet, c’est durant le repos que le muscle se construit !
Pour faire du muscle, faut-il se supplémenter en protéines ?
Souvent,
notre alimentation est assez pauvre en protéines de qualité. Il peut
donc être intéressant, si l’on souhaite prendre du muscle, d’augmenter sa ration de protéines,
qu’elles soient animales ou végétales. Après une grosse séance, on peut
se faire une boisson de l’effort avec une ou deux doses de whey
simplement diluées dans de l’eau.
Pourquoi,
après ma séance de renforcement musculaire, j’ai l’impression que mes
muscles (mes jambes par exemple) ont pris du volume ?
Ce n’est pas qu’une impression ! C’est un phénomène de congestion musculaire complètement naturel et temporaire : le muscle diminue généralement de volume une heure après l’effort.
J’ai des courbatures très douloureuses, c’est le signe que mon entraînement a été très efficace ?
Certainement pas ! Les courbatures sont un mauvais curseur. Elles signifient juste que l’on a effectué des exercices que l’on n’a pas l’habitude de faire.
Avoir mal, surtout quand on est déjà sportif, n’est pas normal ! Si
ces courbatures s’installent, il faut les voir comme un signal d’alerte
envoyé par le corps : c’est qu’il est généralement temps de lâcher un
peu la bride et de prendre un peu de repos au risque de développer des
tendinites et autres symptômes d’un début de surentraînement.
Les étirements permettent-ils de diminuer les courbatures ?
Les
avis divergent sur ce point mais Franck ne croit vraiment pas au fait
que les étirements soient capables de diminuer les courbatures.
En
revanche, ils n’en demeurent pas moins importants car ils permettent de
s’assouplir et d’effectuer les exercices avec davantage d’amplitude.
Est-ce que si j’arrête de m’entraîner, mes muscles vont se transformer en graisse ?
La question a beaucoup fait rire Franck tant ce mythe est répandu ! Non, en aucun cas les muscles ne peuvent se transformer en graisse
! Il est possible, en revanche, lorsque l’on s’arrête de s’entraîner et
que l’on n’adapte pas son alimentation, de prendre du poids en raison
d’une dépense calorique moindre. Si l’arrêt est prolongé, la masse
musculaire va diminuer au profit de la masse grasse, mais il s’agit
simplement d’un transfert de masse.
Je prends des vacances sans sport ou je suis blessée : à partir de quand mes muscles vont-ils commencer à fondre ?
En général, on ne constate pas de changement pendant 3 semaines-1 mois
(si l’on continue de soigner son alimentation). Ensuite, les muscles
peuvent - mais ce n’est pas toujours le cas, commencer à fondre. Pour
diminuer le phénomène, on essaie de se bouger un minimum, par exemple en
marchant ou en faisant un peu de vélo.
Les gens musclés peuvent-ils aussi être souples ?
Oui,
bien sûr ! Voyez comme les gymnastes sont souples et musclés ! Même des
activités comme le CrossFit où les muscles sont très sollicités
intègrent la notion de mobilité dans leurs entraînements. On est loin du
bodybuilder qui bouge comme un robot !
Les appareils de stimulation électronique, ça marche ?
Ils
peuvent être utiles notamment lorsque l’on est immobilisé mais ne nous
leurrons pas : ce n’est pas en se posant des électrodes sur le ventre
pendant qu’on regarde la télé que l’on va développer une tablette de
chocolat ! L’idéal est d'associer ces contractions involontaires à des
contractions volontaires, d’autant que ces électrodes permettent aux
débutants de mieux sentir leurs muscles et de mieux connaître leur
corps.
Vous avez d’autres questions sur les muscles ? N’hésitez
pas à les poser en commentaire de cet article, nous nous ferons un
plaisir de vous répondre !
